/SFD/2020/10/14/9119ce10d1bb42a383d7694da07c3326.jpg Chęć kształtowania sylwetki jest często ograniczona przez rzeczy nie związane bezpośrednio z siłownią, a mające na nią kolosalny wpływ. Mowa tutaj o pracy zawodowej, którą wykonujemy bo to rzecz, która ma wpływ na nasze osiągnięcia na siłowni. Im praca cięższa i w bardzo nieregularnych godzina, [...]
[...] że znajomi ''urośli przez siłownię''.Po prostu zaczęło im przybywać wzrostu w cm na w 1,2 klasie szkoły średniej.Skoro uwarunkowany genetycznie to jak to się ma do mnie i brata ? Chyba coś tu nie gra :( Z tego, co pamiętam, sporo urosłem będąc w pierwszej klasie szkoły średniej. Tak po prostu miało być, a siłownia nie miała na to żadnego wpływu.
Suplementy akurat najważniejsze tutaj nie są, nie trzeba suplementować wszystkiego co się da bo jak sama nazwa wskazuje jest to tylko dodatek, który na samym początku przygody z siłownią nie jest jakiś niewiadomo jak ważny. Co do snu, oczywiście że taki tryb życia wpłynie na twoją regenerację. Mięśnie nie rosną w ciągu dnia, tylko właśnie kiedy [...]
Tak jak kolega wyżej, siłownia nie ma sensu w tym przypadku. Jednak przy takim trybie życia zadbał bym o dobre witaminy (nie z apteki za 20 złotych), kreatynę, zestaw adaptogenów, omega 3, wit d3.
/SFD/2021/4/7/45da23e9600a46be838e851b8a25f720.jpg Zaczynając przygodę z siłownią najczęściej naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Zasadniczo jeden i drugi cel treningowy możemy uzyskać poprzez taki sam trening. Zacznijmy jednak od początku. Jeśli po wstępnej analizie sylwetki dochodzimy do [...]
[...] wprowadzić sensownie ułożoną dietę. Tutaj możemy wszystko bez problemu policzyć: Co do aktywności fizycznej to musimy znaleźć coś co sprawia nam przyjemność. Jeśli to jest siłownia super, ale równe dobrze może być crossfit, bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Coś co da nam zastrzyk energii i satysfakcję, a jednocześnie pomoże poprawić naszą [...]
[...] jest zadowolona ze swojej sylwetki to powinna dietę ustalić w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i zacząć ćwiczyć, a następnie po jakimś czasie zobaczyć jak siłownia wpłynęła na sylwetkę i ewentualnie wprowadzić zmiany w odżywianiu w zależności od celu treningowego. Pamiętać warto, że kobiety nie budują masy mięśniowej tak szybko [...]
Wszystko zależy od tego co kto uważa za fit sylwetkę. Mimo wszystko w dzisiejszej świadomości ludzi nie związanych z siłownią sylwetką fit nazywa się albo skinny fat, albo po prostu osobę szczupłą. Jednak dalej szczupłość jest ściśle związana ze zdrowiem. Więc jeśli masz na myśli po prostu bycie w przyzwoitej formie jeżdżąc na rowerze to [...]
Jest taka siłownia - Platinium, ma wiele punktów w różnych częsciach Krakowa. Karnet open dla studentów 3 miesięczny wychodzi po 59 zł na mc. Taniej to lepiej szukać promocji na grouponie. Czasem bywają naprawdę spore zniżki. Powodzenia!
/SFD/2023/5/4/7e52f3d3e4e94e95946362dfc62b4570.jpg Plan fbw na początek to jest bardzo dobra opcja, ale właśnie prawidłowo zaplanowany. Jestem zwolennikiem właśnie takich planów jak zaproponowałeś od samego początku czyli plan zawiera ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) [...]
/SFD/2022/11/25/9cf49ec969bf424db5ff5917b860349b.jpg Nie da się określić czy na danym planie treningowym się przetrenujemy bo to bardzo indywidualna kwestia każdego trenującego. Pomińmy świadomie przeciążenie układu nerwowego bo to już ciężka sytuacja i rzadko kto doświadczy jej w swoim treningowym życiu. Nie dlatego, że nie istnieje ale dlatego, [...]
[...] być tak, że podnoszenie sobie poprzeczki w jednej i drugiej dyscyplinie doprowadzi w końcu nasze ciało do przemęczenia. Najczęściej jeśli naszym priorytetem jest mma, to siłownia jest jej uzupełnieniem, a mimo to musimy pilnować bardzo dobrej regeneracji, abyśmy wyrabiali fizycznie. Jeśli mamy brak motywacji do treningów to w pierwszej [...]
Wbrew pozorom, problem jest dosyć ważny bo dotyczy w zasadzie prawie wszystkich zaczynających swoją przygodę z siłownią. Myślę, że jest niewiele osób które od samego początku są merytorycznie na 100% przygotowane i nie popełniają żadnych błędów, w pełni wykorzystując czas na siłowni. Być może ktoś z redakcji portalu mógłby popełnić jakiś artykuł [...]
[...] pewne ograniczenia. Da się rozwijać ale ciało się adaptuje do wszystkiego nie można wiecznie trenować na 100%, cały czas dokładać obciążenia itd. Poza tym życie to nie tylko siłownia bo pojawiają się zmiany w życiu, stres, mniej snu, dzieci, rodzina itd to wszystko ma wpływ na ogólnie pojętą formę sportową. A niestety tak jak piszesz ludzie nie [...]
Dieta na masę + Siłownia najszybciej i najprościej osiągniesz sylwetke i progress siłowy w kalistenike i street workoucie też można zrobić masę ale w pewnym momencie pasuje dołożyć ciężar żeby dalej budować mięśnie tzn. Po osiągnięciu swojego limitu w ciele mięśnie nie będą w stanie dalej się budować jedyne co to będzie można budować wytrzymałość [...]
/SFD/2021/6/21/4de37032a987496cac77ca510a1db28e.jpg No niestety, ale bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to plaga dzisiejszych czasów. I na ból pleców cierpią nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale także te, które z aktywnością fizyczną mają spore zaległości. Dlatego tak istotny jest ruch w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. Jednak aby ten ruch [...]
[...] co trening, a praca fizyczna nie zapewni takiej stymulacji. Bez treningu oporowego ciężko jest rozbudowywać muskulaturę, a nawet jak byś ogarnął sensowną dietę i dołożył suplementy to i tak to niewiele zmieni w kwestii budowy masy mięśniowej. Jeśli siłownia Ci nie pasuje to zastanów się np nad crossfitem tam te treningi są bardziej urozmaicone.
/SFD/2020/10/27/5e85825cf61d45e6839f70ee0f1343a5.jpg Domowa siłownia to coś na co nie każdy może sobie pozwolić bo niejednokrotnie trzyma nas budżet jaki trzeba wydać na sprzęt do treningu, a z drugiej strony nie zawsze mamy miejsce aby taką siłownię sobie zorganizować. Gdy już wygospodarujemy sobie miejsce i fundusze na sprzęt warto się [...]
/SFD/2021/6/15/df6e4fa2e5bd4032998b01c5dc5f7a2f.jpg Nie da się trenować wiecznie z taką samą intensywnością i objętością treningową. Niestety mimo najszczerszych chęci do treningu prędzej czy później potrzebny jest delikatniejszy choćby mikrocykl. Dla większości z trenujących najlepiej byłoby trenować ciągle, cały czas ciężej i mocniej. Jednak w [...]
